《TED中文》文字稿：揭开这座意大利小岛上的长寿之谜｜Susan Pinker
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有一个非常奇妙的现象：在发达国家，普遍来说女性的寿命平均比男性多出六到八年。这多活的六到八年，就像一道鸿沟。在2015年，《柳叶刀》杂志发表了一篇文章，描述了在经济发达国家，男性的死亡率是同龄女性的两倍。
但是世界上有一个国家，在那里，男性女性的寿命没差别。那是一个偏远的山区，在那里，男性女性都普遍长寿。这个长寿区位于撒丁岛，是地中海的一座意大利小岛，位于科西嘉岛和突尼斯之间。在那里，百岁及百岁以上的老人的数目是意大利本土的六倍，而两者相距不200英里。这里百岁及百岁以上的老人的数目是北美洲的十倍。它是唯一一个男性与女性同寿的地方。
这是为什么呢？
这激起了我的好奇心。我决定对这个地区的环境和人们生活习惯做一些调查。我一开始是从基因方面入手的。我很快就发现，基因对长寿的影响只占了25%，剩下的75%是由生活习惯决定的。那么到底要怎么做才能活到100岁甚至100岁以上呢？他们做对了些什么事呢？
维拉格兰德位于长寿区的中心，这就是我去调查的地方。建筑美景并不是它吸引人的地方，它的特点在于房屋的密集：密密麻麻紧挨着的房屋，交织的小巷和街道，意味着这里居民的生活是紧密联系着的。当我穿梭在这村庄里的时候，我觉得有上百双眼睛在门背后、在窗帘后、在百叶窗后关注着我。就像所有古老的村落一样，倘若没了这结构，没了这墙，没了大教堂，倘若没了广场，维拉格兰德不可能存活下来。它的防御设施和社会凝聚力决定了它的设计风格。
随着我们走向工业革命，城市的重心发生了变化，因为传染病成为当时的首要风险。那现在呢？现在，社会孤立已经成为了我们当下公共健康的主要风险。现在，三分之一的人口认为他们只有两个或者更少的人可以依靠。
那我们拿维拉格兰德的村民们来做一个对比吧。让我们一起拜访那些百岁人瑞。
丘塞皮.穆利诺102岁，是一位超长寿的长者一生都生活在维拉格兰德。他热爱交际，很喜欢讲故事，比如说他是怎样像鸟一样从树林草地上发现的食物，靠这个活过了两次世界大战。还有他和他同样超过100岁的妻子，是怎么在一个小小的厨房里把六个孩子拉扯大的，而我正是在这个厨房采访他。他的两个儿子安吉洛和多米尼克他们都70多了，还在照顾他们的父亲，他们对我和我的女儿有些怀疑，我女儿跟我一起去那里做调查了。因为社会凝聚力的另外一面就是对待陌生人和外来人员戒备。但是丘塞皮一点都不怀疑我们，他是一个无忧无虑的人，有着积极乐观的外表，非常外向。我在想：难道这就是能活到百岁甚至百岁以上的原因吗？总是积极乐观？显然，不是的。
乔凡尼.科里亚斯，101岁的他是我见过脾气最坏的人。
因为他，我知道了只要积极乐观就可以长命百岁的说法是个谎言。我问他，“是什么助你长寿？” 在他松垂的眼皮下，他盯着我看了一会，突然吼道：“没有人可以知道我的秘密！”
跟他一起住并且照顾他的侄女称呼他为“我的宝贝”。她尊敬他而且很爱他，我问她会不会因为照顾老人而失去自由，她说“你是真不懂还是假不懂？我很开心可以照顾这个老人。这是我的特权。这就是我的传承的遗产。”
确实，每当我去采访这些高龄老人时，我都会看到一个厨房小聚会。我在那儿的时候，他的曾侄女塞拉带来了新鲜的果蔬。我发现了，在这长寿区生活，人们在逐渐变老的过程中，甚至是在整个生命历程里，他们身边都围绕着家人，朋友，甚至还有邻居，牧师，酒吧吧主，杂铺店老板。人们永远都在身旁，也会经常顺路拜访。他们从不会独自生活。这完全不像乔治.伯恩斯 调侃的高度发达的世界，他说，“幸福就是拥有一个充满爱和关怀的大家庭，但是他们生活在另外一座城市里。”
刚才说的是一些高寿的男性，我也拜访了一些女性。席娅.特丽莎一百多岁了，还教我怎么做一种当地的特色美食，有着麦穗花纹的意大利饺子，这么大，里面填满了高脂肪的里科塔芝士和薄荷，浸在番茄酱汁里。她还给我演示了怎么做出合适的褶皱，好让它们不会撑开。她每周日都会和女儿一起做这种食物，分装成十几个一份，送给邻居和朋友。这时我发现了低脂肪和无糖饮食并不是这长寿区人们长寿的原因。
这些百岁老人的故事和他们背后的科学，同时也促使着我问了自己一些问题，比如，我将在何时死去？我要怎么推迟那一天的到来？正如你们所看到的，答案并不是我们想象的那样。
朱莉安.霍特-朗斯特是杨百翰大学的一名研究员，她在一系列对成千上万中年人的研究中强调了这个问题。她观察了他们生活中的每一个方面：饮食，锻炼以及物质条件，多久去一次医院，是否吸烟饮酒等。她把这些都记录了下来，然后她和她的同事就静静地等了七年。观察七年后哪些人还健在。那些所有健在的人，是什么降低了他们死去的可能性呢？这就是她提出的问题。
我们来简要地看看她收集的数据，从影响最低的到最高的。影响力倒数第一是干净的空气。干净的空气很棒，但是它并不会预测你的寿命。其次是否治疗了高血压，挺好，但也不是一个重要因素。是胖是瘦，你们都可以不用有罪恶感了，这只排到倒数第三呢。接下来是你锻炼了多少，但这也只是一个中等的影响因素。你是否心脏出现过问题，以及你是否在复健和锻炼——说到越来越关键的咯。接下来是你是否注射过流感疫苗。在座的有人知道接种流感疫苗其实比锻炼更能保护我们的身体吗？然后是，你是否酗酒然后戒掉了，又或许是你是否适度饮酒。然后，是否吸烟，如果吸烟，那么你是否戒掉了。
马上到影响最大的因素了，那就是——你社交生活的两大特点。第一，就是你亲近的关系。就是那些你需要贷款时想到的人，如果你突然急需用钱，身体不适的时候他会打电话给医生，带你去医院，在你感到绝望崩溃的时候陪在你身边。这些人，这一小部分人，如果你拥有了的话，将是你能活多久的最大的影响因子。
接下来的因素，让我觉得很震惊，它就是所谓的社会融合。意思就是你在每天的生活中与人们有着多少互动。你同多少人交谈过? 这里面包括强连接也包括弱连接。不单单是指你很亲近的人、 对你很重要的人，也包括，你是否会和每天帮你做咖啡的那个人说话？你跟邮递员交谈过吗？你跟那个每天遛狗经过你家门前的女士聊过天吗？你玩桥牌或者扑克，加入了读书俱乐部吗？这些互动，都是最能影响寿命的因素之一。
这就引入了下一个问题：如果我们在网上花费比其他任何活动都多的时间，比睡觉都多，这会有所改变吗？怎么区分面对面的互动和通过社交平台与人们交谈呢？这两者是相同的吗？比如，你长期和你的孩子通过短信保持联系。事实上，简单来说：不是。这两者不能相提并论。
面对面的交谈会释放出许许多多神经传递介质，就像疫苗一样，能立马保护你，也能保证在未来你不会遭受病毒的侵扰。所以哪怕只是简单地与他人进行眼神交流，握手，与某人击掌，都足以让我们释放催产素，提高我们的信任水平，降低皮质醇水平，进而减少我们的压力，另外也会产生多巴胺，给我们一种兴奋感，还可以止疼，就像天然的吗啡一样。
所有的这些，我们的意识都探测不到，这也就是我们常把现实和网络活动混为一谈的原因。而我们现在已经有了证据，最新的证据证明了它们有区别的。我们来看看神经科学。
伊丽莎白.里德凯是马里兰大学的一名神经科学家，她试图准确描述这些区别：在面对面互动时，我们脑中产生的活动，对比人们看着一些静态的东西时脑中的变化。她将大脑功能进行了对比。有两组实验人员，一组是与她进行真实互动的，或者跟她的研究员进行动态交谈的。她把这一组人员的大脑活动跟另外一组对比，那组让只是静静地看她讲述同一个话题的视频。
区别到底在哪儿呢？大脑在现实世界里的社交互动中，那块与注意力和社交智慧紧密联系的区域变得非常活跃。这意味着它在想别人在想什么，他们的感受是什么，在计划着什么以及情感反馈。这些区域在我们进行现实互动时变得更加投入。
这些丰富的大脑信号可能解释了为什么世界500强的招聘人员，在评估应聘者时，往往会在听到他们的声音之后觉得应聘者更聪明，比起读他们的邮件或者信件时显得更聪明。 我们的声音和肢体语言传达着丰富的信号，代表着我们在思考，我们的切身体会，我们是有感情的人们，并非一个公式就可以简单计算得出的。尼古拉斯.艾普勒在芝加哥大学商学院做出的研究非常了不起，它告诉了我们一个简单的道理：当人们听到你的声音时往往觉得你更加聪明一些。
让我们回到一开始的主题，为什么女性普遍要比男性更长寿呢？主要的一个原因就是女性会优先考虑和培养她们与人的面对面关系，在整个生命过程中都是这样。
最新的证据表明，这种亲自见面的友谊营造了一种生命力量，可以抵抗疾病和衰退。而这并不仅仅适用于人类，同样适用于我们的灵长类近亲。人类学家Joan Silk的研究表明，拥有亲密雌性朋友的雌性狒狒，由她们的皮质醇水平可以看出，她们更不容易焦虑，她们活得更久，而且拥有更多存活下来的子孙。她们拥有至少三个稳固的关系。很有用的数字。我希望在座的各位也可以拥有这个数量的稳固关系。
面对面交谈所带来的力量，正是为什么参与社交的人往往拥有更低的痴呆率的原因。这也是为什么同样是乳腺癌患者，参与社交的患者战胜疾病的可能性是孤独者的四倍。这也就是为什么男人中风之后，那些定期相约打牌、喝咖啡、打冰球的人让我们看到，社交比起药物治疗反而更好地保护了身体。 中风之后的人，定期见面，这是非常有用的一件事。
面对面的交谈提供了惊人的益处，可如今接近四分之一的人口说，他们没有可以诉说的人。
我们可以改变这个现状的。就像撒丁岛的村民们，我们都是群居动物，这是一种生物本能，不仅只有女性拥有这种本能。在我们的城市，在上班的地方，让我们把建立面对面的互动，写进日程安排里，加强我们的免疫系统，通过血液和大脑传达感觉良好的荷尔蒙，这能帮助我们活得更久一些。我把这叫做“打造我们的村庄”，建立和维护它是生死攸关的事。
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有一個非常奇妙的現象：在發達國家，普遍來說女性的壽命平均比男性多出六到八年。這多活的六到八年，就像一道鴻溝。在2015年，《柳葉刀》雜誌發表了一篇文章，描述了在經濟發達國家，男性的死亡率是同齡女性的兩倍。
但是世界上有一個國家，在那裡，男性女性的壽命沒差別。那是一個偏遠的山區，在那裡，男性女性都普遍長壽。這個長壽區位於撒丁島，是地中海的一座意大利小島，位於科西嘉島和突尼斯之間。在那裡，百歲及百歲以上的老人的數目是意大利本土的六倍，而兩者相距不200英里。這裡百歲及百歲以上的老人的數目是北美洲的十倍。它是唯一一個男性與女性同壽的地方。
這是為什麼呢？
這激起了我的好奇心。我決定對這個地區的環境和人們生活習慣做一些調查。我一開始是從基因方面入手的。我很快就發現，基因對長壽的影響只佔了25%，剩下的75%是由生活習慣決定的。那麼到底要怎麼做才能活到100歲甚至100歲以上呢？他們做對了些什麼事呢？
維拉格蘭德位於長壽區的中心，這就是我去調查的地方。建築美景並不是它吸引人的地方，它的特點在於房屋的密集：密密麻麻緊挨著的房屋，交織的小巷和街道，意味著這裡居民的生活是緊密聯繫著的。當我穿梭在這村莊里的時候，我覺得有上百雙眼睛在門背後、在窗簾後、在百葉窗後關注著我。就像所有古老的村落一樣，倘若沒了這結構，沒了這牆，沒了大教堂，倘若沒了廣場，維拉格蘭德不可能存活下來。它的防禦設施和社會凝聚力決定了它的設計風格。
隨著我們走向工業革命，城市的重心發生了變化，因為傳染病成為當時的首要風險。那現在呢？現在，社會孤立已經成為了我們當下公共健康的主要風險。現在，三分之一的人口認為他們只有兩個或者更少的人可以依靠。
那我們拿維拉格蘭德的村民們來做一個對比吧。讓我們一起拜訪那些百歲人瑞。
丘塞皮.穆利諾102歲，是一位超長壽的長者一生都生活在維拉格蘭德。他熱愛交際，很喜歡講故事，比如說他是怎樣像鳥一樣從樹林草地上發現的食物，靠這個活過了兩次世界大戰。還有他和他同樣超過100歲的妻子，是怎麼在一個小小的廚房裡把六個孩子拉扯大的，而我正是在這個廚房採訪他。他的兩個兒子安吉洛和多米尼克他們都70多了，還在照顧他們的父親，他們對我和我的女兒有些懷疑，我女兒跟我一起去那裡做調查了。因為社會凝聚力的另外一面就是對待陌生人和外來人員戒備。但是丘塞皮一點都不懷疑我們，他是一個無憂無慮的人，有著積極樂觀的外表，非常外向。我在想：難道這就是能活到百歲甚至百歲以上的原因嗎？總是積極樂觀？顯然，不是的。
喬凡尼.科里亞斯，101歲的他是我見過脾氣最壞的人。
因為他，我知道了只要積極樂觀就可以長命百歲的說法是個謊言。我問他，「是什麼助你長壽？」 在他松垂的眼皮下，他盯著我看了一會，突然吼道：「沒有人可以知道我的秘密！」
跟他一起住並且照顧他的姪女稱呼他為「我的寶貝」。她尊敬他而且很愛他，我問她會不會因為照顧老人而失去自由，她說「你是真不懂還是假不懂？我很開心可以照顧這個老人。這是我的特權。這就是我的傳承的遺產。」
確實，每當我去採訪這些高齡老人時，我都會看到一個廚房小聚會。我在那兒的時候，他的曾姪女塞拉帶來了新鮮的果蔬。我發現了，在這長壽區生活，人們在逐漸變老的過程中，甚至是在整個生命歷程里，他們身邊都圍繞著家人，朋友，甚至還有鄰居，牧師，酒吧吧主，雜鋪店老闆。人們永遠都在身旁，也會經常順路拜訪。他們從不會獨自生活。這完全不像喬治.伯恩斯 調侃的高度發達的世界，他說，「幸福就是擁有一個充滿愛和關懷的大家庭，但是他們生活在另外一座城市裡。」
剛才說的是一些高壽的男性，我也拜訪了一些女性。席婭.特麗莎一百多歲了，還教我怎麼做一種當地的特色美食，有著麥穗花紋的意大利餃子，這麼大，裡面填滿了高脂肪的里科塔芝士和薄荷，浸在番茄醬汁里。她還給我演示了怎麼做出合適的褶皺，好讓它們不會撐開。她每周日都會和女兒一起做這種食物，分裝成十幾個一份，送給鄰居和朋友。這時我發現了低脂肪和無糖飲食並不是這長壽區人們長壽的原因。
這些百歲老人的故事和他們背後的科學，同時也促使著我問了自己一些問題，比如，我將在何時死去？我要怎麼推遲那一天的到來？正如你們所看到的，答案並不是我們想象的那樣。
朱莉安.霍特-朗斯特是楊百翰大學的一名研究員，她在一系列對成千上萬中年人的研究中強調了這個問題。她觀察了他們生活中的每一個方面：飲食，鍛鍊以及物質條件，多久去一次醫院，是否吸煙飲酒等。她把這些都記錄了下來，然後她和她的同事就靜靜地等了七年。觀察七年後哪些人還健在。那些所有健在的人，是什麼降低了他們死去的可能性呢？這就是她提出的問題。
我們來簡要地看看她收集的數據，從影響最低的到最高的。影響力倒數第一是乾淨的空氣。乾淨的空氣很棒，但是它並不會預測你的壽命。其次是否治療了高血壓，挺好，但也不是一個重要因素。是胖是瘦，你們都可以不用有罪惡感了，這只排到倒數第三呢。接下來是你鍛鍊了多少，但這也只是一個中等的影響因素。你是否心臟出現過問題，以及你是否在復健和鍛鍊——說到越來越關鍵的咯。接下來是你是否注射過流感疫苗。在座的有人知道接種流感疫苗其實比鍛鍊更能保護我們的身體嗎？然後是，你是否酗酒然後戒掉了，又或許是你是否適度飲酒。然後，是否吸煙，如果吸煙，那麼你是否戒掉了。
馬上到影響最大的因素了，那就是——你社交生活的兩大特點。第一，就是你親近的關係。就是那些你需要貸款時想到的人，如果你突然急需用錢，身體不適的時候他會打電話給醫生，帶你去醫院，在你感到絕望崩潰的時候陪在你身邊。這些人，這一小部分人，如果你擁有了的話，將是你能活多久的最大的影響因子。
接下來的因素，讓我覺得很震驚，它就是所謂的社會融合。意思就是你在每天的生活中與人們有著多少互動。你同多少人交談過? 這裡麵包括強連接也包括弱連接。不單單是指你很親近的人、 對你很重要的人，也包括，你是否會和每天幫你做咖啡的那個人說話？你跟郵遞員交談過嗎？你跟那個每天遛狗經過你家門前的女士聊過天嗎？你玩橋牌或者撲克，加入了讀書俱樂部嗎？這些互動，都是最能影響壽命的因素之一。
這就引入了下一個問題：如果我們在網上花費比其他任何活動都多的時間，比睡覺都多，這會有所改變嗎？怎麼區分面對面的互動和通過社交平台與人們交談呢？這兩者是相同的嗎？比如，你長期和你的孩子通過短信保持聯繫。事實上，簡單來說：不是。這兩者不能相提並論。
面對面的交談會釋放出許許多多神經傳遞介質，就像疫苗一樣，能立馬保護你，也能保證在未來你不會遭受病毒的侵擾。所以哪怕只是簡單地與他人進行眼神交流，握手，與某人擊掌，都足以讓我們釋放催產素，提高我們的信任水平，降低皮質醇水平，進而減少我們的壓力，另外也會產生多巴胺，給我們一種興奮感，還可以止疼，就像天然的嗎啡一樣。
所有的這些，我們的意識都探測不到，這也就是我們常把現實和網絡活動混為一談的原因。而我們現在已經有了證據，最新的證據證明瞭它們有區別的。我們來看看神經科學。
伊麗莎白.里德凱是馬里蘭大學的一名神經科學家，她試圖準確描述這些區別：在面對面互動時，我們腦中產生的活動，對比人們看著一些靜態的東西時腦中的變化。她將大腦功能進行了對比。有兩組實驗人員，一組是與她進行真實互動的，或者跟她的研究員進行動態交談的。她把這一組人員的大腦活動跟另外一組對比，那組讓只是靜靜地看她講述同一個話題的視頻。
區別到底在哪兒呢？大腦在現實世界里的社交互動中，那塊與注意力和社交智慧緊密聯繫的區域變得非常活躍。這意味著它在想別人在想什麼，他們的感受是什麼，在計劃著什麼以及情感反饋。這些區域在我們進行現實互動時變得更加投入。
這些豐富的大腦信號可能解釋了為什麼世界500強的招聘人員，在評估應聘者時，往往會在聽到他們的聲音之後覺得應聘者更聰明，比起讀他們的郵件或者信件時顯得更聰明。 我們的聲音和肢體語言傳達著豐富的信號，代表著我們在思考，我們的切身體會，我們是有感情的人們，並非一個公式就可以簡單計算得出的。尼古拉斯.艾普勒在芝加哥大學商學院做出的研究非常了不起，它告訴了我們一個簡單的道理：當人們聽到你的聲音時往往覺得你更加聰明一些。
讓我們回到一開始的主題，為什麼女性普遍要比男性更長壽呢？主要的一個原因就是女性會優先考慮和培養她們與人的面對面關係，在整個生命過程中都是這樣。
最新的證據表明，這種親自見面的友誼營造了一種生命力量，可以抵抗疾病和衰退。而這並不僅僅適用於人類，同樣適用於我們的靈長類近親。人類學家Joan Silk的研究表明，擁有親密雌性朋友的雌性狒狒，由她們的皮質醇水平可以看出，她們更不容易焦慮，她們活得更久，而且擁有更多存活下來的子孫。她們擁有至少三個穩固的關係。很有用的數字。我希望在座的各位也可以擁有這個數量的穩固關係。
面對面交談所帶來的力量，正是為什麼參與社交的人往往擁有更低的痴呆率的原因。這也是為什麼同樣是乳腺癌患者，參與社交的患者戰勝疾病的可能性是孤獨者的四倍。這也就是為什麼男人中風之後，那些定期相約打牌、喝咖啡、打冰球的人讓我們看到，社交比起藥物治療反而更好地保護了身體。 中風之後的人，定期見面，這是非常有用的一件事。
面對面的交談提供了驚人的益處，可如今接近四分之一的人口說，他們沒有可以訴說的人。
我們可以改變這個現狀的。就像撒丁島的村民們，我們都是群居動物，這是一種生物本能，不僅只有女性擁有這種本能。在我們的城市，在上班的地方，讓我們把建立面對面的互動，寫進日程安排里，加強我們的免疫系統，通過血液和大腦傳達感覺良好的荷爾蒙，這能幫助我們活得更久一些。我把這叫做「打造我們的村莊」，建立和維護它是生死攸關的事。